Gajatri Jóga és terápia a Dunakanyarban: Optimális emésztésért kismamáknak - Vác, Verőce, Nagymaros

Hibaüzenet

  • Deprecated function: Function create_function() is deprecated blockgroup_block_list_alter() függvényben (/home/www/gajatri.hu/web/sites/all/modules/blockgroup/blockgroup.module 298 sor).
  • Deprecated function: Function create_function() is deprecated blockgroup_block_list_alter() függvényben (/home/www/gajatri.hu/web/sites/all/modules/blockgroup/blockgroup.module 298 sor).
  • Deprecated function: Function create_function() is deprecated blockgroup_block_list_alter() függvényben (/home/www/gajatri.hu/web/sites/all/modules/blockgroup/blockgroup.module 298 sor).
  • Deprecated function: Function create_function() is deprecated blockgroup_block_list_alter() függvényben (/home/www/gajatri.hu/web/sites/all/modules/blockgroup/blockgroup.module 298 sor).
  • Deprecated function: Function create_function() is deprecated blockgroup_block_list_alter() függvényben (/home/www/gajatri.hu/web/sites/all/modules/blockgroup/blockgroup.module 298 sor).
  • Deprecated function: Function create_function() is deprecated blockgroup_block_list_alter() függvényben (/home/www/gajatri.hu/web/sites/all/modules/blockgroup/blockgroup.module 298 sor).
  • Deprecated function: Function create_function() is deprecated blockgroup_block_list_alter() függvényben (/home/www/gajatri.hu/web/sites/all/modules/blockgroup/blockgroup.module 298 sor).
  • Deprecated function: Function create_function() is deprecated blockgroup_block_list_alter() függvényben (/home/www/gajatri.hu/web/sites/all/modules/blockgroup/blockgroup.module 298 sor).
  • Deprecated function: Function create_function() is deprecated blockgroup_block_list_alter() függvényben (/home/www/gajatri.hu/web/sites/all/modules/blockgroup/blockgroup.module 298 sor).
  • Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls _menu_load_objects() függvényben (/home/www/gajatri.hu/web/includes/menu.inc 579 sor).
jógaoktató
családterapeuta
baba-mama
jóga-gyakorlata

Optimális emésztésért kismamáknak

„A jóga segítséget nyújthat abban, hogy még pontosabban felfedezd saját és a magzatod szükségleteit és a kettő között összhangot teremthess.”

A várandósság egy lehetőség arra, hogy új megéléseken keresztül megértésekhez jussunk.

Az egyik első észrevehető jel, az eddigi egyensúlyi állapot megbomlásáról az emésztés megváltozása. A várandósság előtt bevitt táplálék (és energia) egészen máshogy hasznosul és megváltozik annak felhasználási módja.

Az egyéni igényeken túl, most már egy növekvő magzatról is gondoskodni kell. Az én helyett megérkezik a mi fogalma. Az emésztés akkor optimalizálható, ha megjelenik egy törekvés a kettő közti egyensúly kialakítására.

A légzés, a relaxáció és a meditáció élesíti és mélyíti a belső figyelmet. Az ászanák gyakorlásával pedig a testi tünetek enyhíthetők, az akadályok elháríthatók.

A jó hasznosítás energikussá tesz, az akadályozott alultáplálttá, a túlzott bevitel felesleget képez. Az optimális emésztéssel a bevitt energiaforrás eredményesen használható fel, testi és lelki egyensúlyt teremt. 

Lássuk, mit tehetsz ezért:

1.    Légző gyakorlat – Pranajama

Testhelyzet:

Kényelmes fekvő helyzetben, megemelt felsőtesttel, vagy oldalfekvésben végezheted a gyakorlatot.

Légzés kivitelezése:

Feküdj le, hunyd le a szemed és figyeld meg a légzés mozgását.
Kezdetben a légzés mozgása talán a mellkasban van, ami normális.

  1. Tedd a kezed a hasadra, ez a kis nyomás segít a figyelmet „a hasi légzésre”(természetesen a tüdőbe vesszük a levegőt) terelni. Ez a megnyugtató relaxációs légzés. Figyeld meg a légzés mozgását, amint belégzéskor a has megemelkedik és kilégzéskor besüpped.  
    Gyakorold 5 lélegzetvételen át.
  2. Húzd feljebb a kezed a melled alá, a repülőbordáidra. Figyeld meg a légzés mozgását most, itt a tüdő középső szakaszában. A légzés sokkal aktívabb. Figyeld meg a különbséget.
    Gyakorold 5 lélegzetvételen át.
  3. Majd húzd még feljebb a kezed, egészen a tüdőcsúcshoz. A légzés mozgásának tere és ereje csökken. Figyeld meg a különbséget a korábbi állapotokhoz képes.
    Gyakorold 5 lélegzetvételen át.
    Figyeld meg, hogy mikor szeretnél be és kilélegezni.
  4. Végül tedd vissza a kezed a hasadra, így tudatosítva magadban a különbséget, a nyugalmat, amelyet a hasi légzés ad. 

Jótékony hatásai

  • Ezt gyakorolva megtanulhatod iránytani a légzésed, megnyugtatni magad. 
  • Segít az emésztés normalizálásában.
  • Gyógyítja a szívelégtelenséget.
  • Életerővel tölt fel, növeli az önbizalmat, enyhíti a depresszív tüneteket.

2.    Kényelmes, keresztbe tett lábú ülés – Szvasztikászana

Testhelyzet:

Érdemes egy összehajtott takaróra vagy egy lapos párnára ülni, hogy a derék és a csípő optimális tartását elősegítsük.

Gyakorlat kivitelezése:

  1. Csípő billentés előre, belégzés. Csípőbillentés hátra, kilégzés.
    Az ülőcsontokat tartsuk leszorítva. A billentés csak addig a pontig vigyük, amíg a hasnak ez kellemes.
    Végezd 4 lélegzetvételen át.
  2. Csípő körzés, lassan jobbra és balra. T
    Továbbra is tartsuk az ülőcsontokat fixen. A gerincoszlop maradjon egyenes, de ne legyen merev.
    Végezd 4 lélegzetvételen át jobbra és 4 alkalommal balra.

Jótékony hatásai:

  • Pihenteti a fáradt lábfejet és lábat.
  • Rugalmassá teszi a csípőizületet és az ágyékot.
  • Erősíti a térdporcokat és javítja a keringést.
  • A körző gyakorlatok elősegítik a bélmozgást.

3.    Macska póz és tigris póz váltakozva. – csípő körzéssel

Testhelyzet:

Helyezkedj el négykézláb, úgy hogy a tenyered a vállad alatt legyen. A térded azonban egy kicsit hátrább a csípődnél.
Figyelj arra, hogy valamennyi kézujjad nyújtva legyen. Az egész tenyered használd.

Kivitelezés:

  1. Belégzésre homorítsd a hátad, emeld fel a fejed. 
  2. Kilégzéskor emeld fel a deréktájékod és a púposítsd a lapockád környékét.
  3. A homlokod lazítsd el.
    Végezd 4-6 lélegzetvételen át, ahogy a tenger hullámzik, úgy hullámozzon az egész tested.
  4. Végül jobbra is és balra is 4-6 lélegzetvételen át végezz csípőkörzéseket.

Jótékony hatásai:

  • Elősegíti a gerinc rugalmasságát.
  • Nyújtja a váll, nyak, lapocka területét.
  • Erősíti a kart, felkészíti a vajúdás alatti terhelésre.
  • A körmozgás serkenti a bélrendszer perisztaltikus mozgását.

4.    Háton fekvés – jobb láb felhúzva, bal kinyújtva, majd felváltva.

Testhelyzet:

Feküdj a hátadra. A fejed alá helyezhetsz egy összehajtott takarót, lapos párnát.

Kivitelezés:

  1. Belégzésre húzd fel a jobb lábadat behajlítva és öleld át a térded alatt. Törekedj arra, hogy a vállad a földön maradjon, a derekad a földhöz közelítsen. 
  2. A nyújtott láb stabilan feküdjön a matracon.
  3. Kilégzésre lassan, helyezd vissza a földre a felhúzott lábad.
  4. Belégzésre húzd fel a bal lábad és öleld át.
  5. Az arc izmait lazítsd el.
    Ismételd meg 4-6 lélegzetvételen át.

Jótékony hatásai:

  • •    Enyhíti a deréktájéki fájdalmakat.
  • •    Nyújtja a comb és fenék izmait.
  • •    Erősíti a has izomzatát, így felkészíti a hasat a szülésre. Gyorsítja a hasfal regenerálódását.
  • •    A fel és leszálló vastagbélre erős masszírozó hatást gyakorol – segíti az emésztést.

5.    Háton fekvés – mind a két láb felhúzása.

Testhelyzet:
Feküdj a hátadra. A fejed alá helyezhetsz egy összehajtott takarót, lapos párnát.

Kivitelezés:

  1. Belégzésre húzd fel mind a két lábad kissé terpesztve és öleld át a térded alatt. Úgy vedd fel a testhelyzetet, hogy ne akadályozza a pocakod, ne keletkezzen nyomás, húzó érzés. Figyelj az igényeidre és a határaidra
    Maradj így 4-6 lélegzetvételen át.
  2. Lassan először a jobb lábadat, majd lassan a bal lábadat helyezd vissza a matracra.

Jótékony hatásai:

  • Enyhíti a deréktájéki fájdalmakat.
  • Nyújtja a comb és fenék izmait.
  • Serkenti az emésztést.
  • Oldja a bélgörcsöket.

6.    Fordított testhelyzet: Viparitakarani

Testhelyzet:

  • Fal mellett végezzük, egy összegöngyölt takaró, hengerpárna segítségével.
  • Oldalról üljünk a hengerpárna közepére és hátul támaszkodjunk meg.
  • Fordítsuk a törzsünket a fal felé, ezzel egy időben emeljük meg egymás után a lábainkat és támasszuk a falnak.
  • Toljuk a csípőnket egészen a falhoz.
  • Lassan dőljünk hátra, engedjük le a törzsünket, fejünket a padlóra.

Kivitelezés:

  1. A lábainkat teljesen nyújtsuk ki, sarok a falnak támaszkodik.
  2. Az ülőcsont érintse a falat.
  3. A fej, vállak a földön a karokat tárjuk szét, tenyér az ég felé fordul.
  4. Csukjuk be a szemünket és tegyük a tenyerünket a pocakra.
  5. Maradj így 6-8 lélegzetvételen át.

Kijövetel a pózból:

  1. Lassan csússz el a faltól.
  2. Hajlítsd be a lábaidat, először a jobb lábadat, majd lassan a bal lábadat helyezd vissza oldalra a talajra.
  3. Feküdj le a földre pihenő pózba.

Jótékony hatásai:

  • Szabályozza a vérnyomást.
  • Csillapítja a szorulást és a hasmenést.
  • Megelőzi a visszértágulatot. 
  • Jótékony hatással van a hormonrendszere.
  • Idegkimerültség esetén javítja a kedélyállapotot.

7. A relaxációt úgy végezd, ahogy a gyakorlatsor elején.

Ezt a cikket nyomtatható formában ide kattintva letöltheted.